z redukcji

Jeśli chodzi o wykluczenie słodyczy i napojów energetycznych to wydaje mi sie,ze to dobry pomysł. Jednak moim zdaniem nie powinienes teraz myslec o zadnej redukcji,Twoj organizm caly czas sie rozwija,a na to przyjdzie jeszcze czas ;) zmien nawyki i najwazniejsze duuuuzo sie ruszaj,a to z czasem zaowocuje ,nie bedziesz musial sie martwic o wage i [...]

Bialy po treningu, w ciagu dnia paraboliczny lub brazowy. Ja preferuje paraboliczny, brazowy bardzo wolno sie wchlania (niski IG) i jest polecany na redukcji. W ktoryms z ostatnich numerow MD jest artykul o rodzajach ryzu.

Ja proponuje Ci 4 bo tak zaczynalem. Z ta masa to zalezy jaki masz cel napisales ze zalezy C na sile i rzezbiewiec chyba zacznij od redukcji.i

Hej! Także niedawno po latach leżenia do góry wentylem odgrzebałem swój stary zestaw "Bodylastics". Kupiłem go kiedyś do wspomagania redukcji - ćwiczenia głównie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała+gumy. Obecnie jadę na nim FBW 3x w tygodniu. Dokupiłem dodatkowo gumy tzw. "loop" (zamknięte 2m obwodu). Poczytałem trochę, przejrzałem YT (trochę [...]

[...] początku podciągać się wąsko podchwytem tutaj dodatkowo dosyć mocno angażujesz biceps i jest łatwiej trening hmmm... za dużo ćwiczeń kolega wyżej już napisał ale powtórzę, w redukcji im mniej i prościej tym lepiej ma być mało ćwiczeń mało serii i powtórzeń za to nie bój się ciężaru, to ma być ciężki trening siłowy, brak przysiadów klasycznych ze [...]

[...] Wino poleć 6-8 tyg jak wszystko będzie ok 30-40mg ed i tyle Węgle 7g/kg to jest u Ciebie z 750g w przeliczeniu na ryz to 9workow dziennie to spora ilość czystych węgli i redukcji na tym nie będzie... A żeby przejść tyle czystych węgli to flora jelit, apetyt , metabolizm, wrażliwość musi być mocno nakręcona żeby to zjeść i przerobić. Realny [...]

Jest kupa różnych przepisów. Ja od dawna nie jem twarogu. Dużo lepiej zjeść jajka. Różnie jest z tymi ww przed snem. Teoretycznie nie powinny zrobić krzywdy na redukcji, ale każdy inaczej reaguje, to też zależy od wielu czynników. Zawsze tłuszczem i błonnikiem można obniżyć wyrzut insuliny. U mnie ostatni posiłek był. 8 jajek (surowych ofc ), [...]

może ta zamuła wynika z tego, że jestem na sporym deficycie kcal, końcówka redukcji przypuśćmy po 8godz snu włącza mi się budzik,ja nadal jestem niewyspany, a bez budzika spałbym ok. 12godz napiszcie jeszcze co sądzicie o tym co napisałem w pierwszej części tematu Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-26 17:38:26

[...] amatorem lecz zalezy mi na tym aby miec maxymalne efekty Czyli zostawie tak jak jest bcaa z kreta przed sniadnaiem i przed treningiem powinno byc ok Swoja drogą jestem po redukcji teraz zaczynam wbijac na plus takze tez nie musze katabolizm stawiac na pierwsyzm miejscu bo co mialo uciec juz to zrobilo przez poprzednie 5 miesiecy Zmieniony [...]

[...] ten poziom glikogenu (przed aerobami/po aerobach), czy też pić samo białko i czekać z węglami do posiłku? " Jeśli masz w niedługim czasie następny trening to owszem szybsze uzupełnienie glikogenu ma sens tak to bez różnicy i nie muszą być koniecznie Węglowodany są bardzo ważne na redukcji, ale ile i kiedy to już zależy od wielu czynników

Na wakacjach raczej nie będziesz robił redukcji . Musisz z dwa tygodnie przed wyjazdem zwiększać kalorie , bo jak wpadniesz na All to na drugi dzien będziesz wyglądał jak balonik ;-)

[...] na bilans zerowy w DNT i jakies +150-200kcl w DT czy to dobry pomysł czy może na zero w DT a lekko ujemny w DNT ew jeszcze jedna opcja pociągnąc dodatko z 2-3 tygodnie redukcji ? Cardio aktualne 4 raz w tygodniu 35-40 min + 1 interwaly 10 min.Mógł bym jescze ew uciąć 50-100 kcl. licząc caly ten tydzień redukcja będzie trwała 2,5 miesiąca. [...]

Jak Domer porzucił, można podciąć. Pomyśl nad ściną na te ostatnie 2-3 tygodnie. Być może to będzie dobre rozwiązanie. Sylwetka prezentuje się bardzo dobrze. Po zakończonej redukcji, można nieco posiedzieć na zero i albo w DT być na lekkiej nadwyżce, a w DNT zero, albo pocisnąć z dalszą masą.

bez diety nic nie osiagniesz , a kreatyne mozna stosowac podczas masy jak i redukcji białko dobre z activlaba whey 95 lub 80

Chyba coś źle liczysz. Wpisałem twoje dane do Vitalmaxa v4.10, na redukcji przy bilansie - 100 kcal, zapotrzebowanie przy niewielkiej aktywności (współczynnik 1,2) wychodzi ok 2500. Rozkład BTW: 2:1:2,7, ale oczywiście możesz zrobić inny. Z czasem możesz obcinać węgle dodawać tłuszczu. Białka powinno wystarczyć.

na twoim miejscu przy redukcji wyrzuciłbym mleko z jadłospisu odzywke rób z wodą ja moge polecic (dobre jakogosciowo i smakowo ) myofusion 2.27 kg za chyba 145 zł w sklepie sfd chyba ze za drogo to albo Elite Whey Protein tez nie jest taki zle.

[...] [...]

klatka bokiem z tricepsem,taka zabawa,już minęło redukcji 4 tygodnie to wstawiam swoje aktualne zdjecia,poprawilem niektore partie jak klatka,na tym zdjeciu widac,jest pelniejsza,przynajmniej moim zdaniem :)

Wylicz dokładnie z uwzględnieniem aktywnosci bo 2000 to raczej nawet na start redukcji wydaje się mało a gdzie tu mowa o masie

[...] niczego na boczek 3) no i oczywiście sumienna i ciężka praca. polecam areoby na początek. Bieganie, rowerek, basen traktuje się bardziej jako trening ogólnorozwojowy ale także bardzo dobrze służy spalaniu tłuszczu. Oczywiście możesz dorzucić trening siłowy. Sam jestem akurat na redukcji, codziennie biegam, a co 2 dzień jestem na siłce pozdro